Uyku Bozuklukları – Ne Yardımcı Olur?

Kısa bir bakış

  • Açıklama: Uykuya dalma ve/veya uykuyu sürdürmede sorunlar, gün içinde aşırı yorgun hissetme
  • Belirtileri: Uyku bozukluğunun türüne göre değişir; Yorgunluğun yanı sıra örneğin baş ağrıları, hafıza sorunları, yeme bozuklukları, diş gıcırdatma, uzuvlarda hareket bozuklukları, nefes alma bozuklukları, uyurgezerlik
  • Nedenleri: Stres veya uygunsuz uyku koşullarının yanı sıra psikolojik, organik veya nörolojik hastalıklar, ilaçlar, uyuşturucular
  • İpuçları: İyi uyku hijyeni sağlayın (düzenli yatma saatleri, rahat yatak odası sıcaklığı, akşamları kahve veya alkol içmeyin), kendinizi uykuya dalmaya zorlamayın, rahatlama teknikleri (yoga, meditasyon vb.), şifalı bitkiler (örn. kapsüller, pastiller veya çay), uykuyu teşvik eden banyolar
  • Ne zaman doktora görünmeli? Kalıcı uyku bozuklukları durumunda; uyku bozuklukları büyük bir yükse; Yorgunsanız ve gün içinde konsantre olamıyorsanız. İlk temas noktanız aile doktorunuzdur. Gerekirse sizi bir uzmana yönlendirecektir.

Uyku bozuklukları: Açıklama

Hemen hemen herkes, hayatının stresli dönemlerinde, bir hastalık sırasında (örn. öksürük ve burun tıkanıklığıyla birlikte soğuk algınlığı) veya stresli durumlardan dolayı birkaç gün boyunca kısa süreli uyku sorunları yaşar. Genellikle zararsızdırlar.

Uyku bozuklukları yaygındır ve önemsiz değildir. Özellikle kronik uyku bozuklukları, etkilenen kişilerin günlük refahını ve performansını ciddi şekilde kısıtlayabilir, sosyal becerilerini bozabilir ve kazalara yol açabilir.

Uyku bozuklukları: Kendilerini nasıl gösterirler?

Uzmanlar, semptomların türüne göre sekiz ana gruba ayrılabilecek 80'den fazla farklı uyku bozukluğunu birbirinden ayırıyor:

  1. Uykusuzluk: Bunlar uykuya dalmada zorluk, gece boyunca uyumada zorluk, sabah erken uyanma ve kronik olarak dinlendirici olmayan uykuyu içerir. Ayrıca etkilenen kişiler yorgunluk, dikkat veya hafıza sorunları, ruh hali bozukluğu, gerginlik, baş ağrısı ve/veya uyku bozukluğuyla ilgili endişelerden de şikayetçidir. Uykusuzluk, uyku bozukluklarının en yaygın biçimlerinden biridir. Psikolojik stres (örneğin mali kaygılar) veya madde bağımlılığı (aşırı uyku ilacı kullanımı gibi) nedeniyle tetiklenebilirler.
  2. Uykuyla ilişkili solunum bozuklukları: Bunlar arasında örneğin çeşitli uyku apnesi türleri bulunur. Bu, geceleri nefes almanın durmasına neden olur, yani nefes alma kısa süreliğine durur; çoğu zaman uyuyan kişi tarafından fark edilmez.
  3. Sirkadiyen uyku-uyanıklık ritim bozuklukları: Bu tür ritmik uyku bozuklukları, zaman dilimi değişiklikleri (jet lag), vardiyalı çalışma, organik hastalıklar veya ilaç veya maddelerin kötüye kullanılmasıyla tetiklenebilir. Uykusuzluğa ve şiddetli gündüz uykululuğuna yol açarlar.
  4. Parasomniler: Bunlar, uyurgezerlik, kabuslar, gece inlemeleri, uykuyla ilişkili yeme bozukluğu veya uyku sırasında mesanenin tekrarlayan, bilinçsizce boşaltılması gibi alışılmadık fiziksel olaylar veya davranışlar nedeniyle epizodik uyku kesintileridir.
  5. Uykuyla ilişkili hareket bozuklukları: Buradaki uyku bozuklukları basit, genellikle basmakalıp hareketlerden kaynaklanır. Uykuyla ilişkili yaygın bir hareket bozukluğu huzursuz bacak sendromudur (RLS). Bu kategorideki diğer uyku bozuklukları arasında periyodik uzuv hareket bozuklukları ve gece diş gıcırdatma yer alır.
  6. Diğer uyku bozuklukları: Bu, örneğin henüz yeterince araştırılmaması veya farklı uyku bozuklukları kategorilerinin özelliklerine sahip olması nedeniyle diğer kategorilerden herhangi birine atanamayan tüm uyku bozukluklarını ifade eder.

Çeşitli uyku bozuklukları örtüşebilir. Örneğin, bazı insanlar uykusuzluğun yanı sıra uyurgezerlik (bir tür parasomni) ve uykuyla ilişkili solunum bozukluklarından da muzdariptir. Uyku bozuklukları konusunu bu kadar karmaşık hale getiren de budur.

Uyku bozuklukları: Nedenleri ve olası hastalıklar

Uyku bozuklukları nedenlerine göre birincil ve ikincil uyku bozuklukları olarak ikiye ayrılabilir:

Birincil uyku bozuklukları

Birincil uyku bozukluklarının hiçbir fiziksel veya psikolojik nedeni bulunamaz. Örneğin stres veya olumsuz uyku koşullarından kaynaklanırlar.

İkincil uyku bozuklukları

İkincil uyku bozukluklarının fiziksel (organik) veya psikolojik veya psikiyatrik bir nedeni vardır:

  • Depresyon, anksiyete bozuklukları (örn. yaygın anksiyete bozukluğu), psikozlar veya şizofreni gibi ruhsal hastalıklar da neredeyse her zaman uyku bozukluklarını da (örn. uykuya dalma ve uykuyu sürdürmede zorluk) tetikler.
  • İlaçlar bazen yan etki olarak uyku bozukluklarına neden olabiliyor. Bunlar arasında antibiyotikler, bazı antidepresanlar (örneğin MAO inhibitörleri, SSRI'lar), yüksek tansiyon ilaçları (örneğin alfa blokerler), astım ilaçları (örneğin teofilin), benzodiazepinler gibi uyku hapları (preparatın aniden kesilmesinden sonra yeniden ortaya çıkan uyku bozuklukları), kortizon, tiroid hormonları, demans ilaçları, diüretikler, antihistaminikler (alerji ilaçları) ve kanser hastalarının kemoterapinin bir parçası olarak aldığı ilaçlar (sitostatikler).
  • Yasal ve yasa dışı uyuşturucular da uyku bozukluklarına neden olabilir; örneğin uykuya dalmada zorluk, gece boyunca uyumada zorluk veya uyku apnesi şeklinde. Uykuyu bozan uyuşturucular arasında alkol, kafein (örneğin kahve, siyah çay, enerji içecekleri), nikotin, esrar, eroin, kokain ve ecstasy yer alır.

Uyku bozuklukları: Kendi başınıza yapabilecekleriniz

Bazen uyku bozukluklarının nedeni fiziksel veya zihinsel bir hastalık olabilir. Bu gibi durumlarda doktor tarafından tedavi elbette ilk önceliktir. Ancak bu durumlarda uyku bozuklukları konusunda kendiniz de bir şeyler yapabilirsiniz.

Dinlendirici bir uyku için kurallar

Tüm uyku bozukluklarının üçte ikisi tıbbi olmayan önlemlerle iyileştirilebilir. Her şeyden önce buna iyi bir uyku hijyeni de dahildir. Aşağıdaki kuralları içerir:

  • Vücudunuzun ihtiyacından fazla uyumayın. Bu özellikle yaşlı insanlar için önemlidir.
  • Düzenli yatma saatlerine sahip olma alışkanlığını edinin.
  • Gün içinde şekerleme yapmayın (örneğin öğle uykusu).
  • Rahat uyku koşulları sağlayın. Buna doğru yatak odası sıcaklığı da dahildir (yaklaşık 18°C ​​idealdir).
  • Akşamları alkol veya kahve içmeyin; her ikisinin de uyarıcı etkisi vardır. Eğer kafeine karşı hassasiyetiniz varsa öğle saatlerinden itibaren kafeinden uzak durmalısınız. Bu aynı zamanda kola, enerji içecekleri ve kakao için de geçerlidir.
  • Dengeli beslendiğinizden ve düzenli egzersiz yaptığınızdan emin olun. Eğer sadece fast food yiyorsanız ve bütün gün kanepede oturuyorsanız, uyumakta zorluk çekiyorsanız şaşırmayın.
  • Günü yavaş yavaş sonlandıracak dinlendirici bir akşam geçirdiğinizden emin olun. Öte yandan, akşamları yapılan yorucu fitness antrenmanları veya akşamları okunan heyecan verici bir gerilim filmi, uyku bozukluklarına (örn. uykuya dalmakta zorluk) neden olabilir.

Uyku bozukluklarına karşı ipuçları

İyi uyku hijyeninin yanı sıra aşağıdaki ipuçları da uyku bozukluklarına karşı yardımcı olabilir:

  • Uyku kısıtlaması: Çelişkili gibi görünse de işe yarar: En az bir hafta boyunca geceleri aldıkları uyku miktarını azaltan, uyku problemi olan sağlıklı insanlar ertesi gece daha çabuk uykuya dalar, daha derin uyur ve geceleri daha az sıklıkta uyanırlar. Terapist, her bir durumda yatma süresinin ne kadar kısaltılması gerektiğini hesaplayabilir. Bunu yapmak için öncelikle iki hafta boyunca her gece yatakta geçirdiğiniz süreyi kaydettiğiniz ve uykuya daldığınız zamanı, uyanma sıklığını ve uykuda geçirdiğiniz toplam süreyi tahmin ettiğiniz bir uyku günlüğü tutmalısınız.
  • Uykuya dalmak için sarsıcı girişimler yok: Geceleri saatlerce huzursuzca dönüp durmak yerine, bazı hastaların rahatlatıcı bir kitap almasına veya kalkıp aktif olarak kendilerini meşgul etmelerine (örneğin ütü yapma) yardımcı olur.
  • Çelişkili niyet: Eğer uykuya dalmakta zorluk çekiyorsanız, “uyanma komutunu” deneyebilirsiniz: Kendinize, uzanırken uyanık kalmayı sorun. Bu genellikle çılgınca uykuya dalmaya çalışmaktan daha hızlı uykuya dalmanıza yardımcı olur.
  • Bilişsel odaklanma: Yatakta sakinleştirici düşüncelere ve görüntülere odaklanın.
  • Düşünmeyi bırakın: Sürekli düşünceler ve derin düşünceler uykuya dalmanızı engelliyorsa, bu tür düşünceleri her seferinde yeniden (belki yüksek sesle veya düşünceli ama her durumda kesin bir "Dur!" sesiyle) kesin bir şekilde durdurmalısınız.
  • Gevşeme teknikleri: Progresif kas gevşemesi, otojenik eğitim, biofeedback, yoga ve meditasyon da uzun vadede uyku bozukluklarını hafifletebilir.

Şifalı bitkilerle tedavi (fitoterapi)

İyi uyku hijyeni ve rahatlama teknikleri gibi yukarıda açıklanan önlemlerin etkisi şifalı bitkilerle desteklenebilir. Rahatlatıcı, sakinleştirici ve/veya uykuyu teşvik edici etkileri vardır:

Eczaneden şifalı bitki preparatları

Bahsedilen şifalı bitkilerin etkisinden en iyi şekilde eczaneden uygun hazır preparatlar kullanıldığında yararlanılabilir. Bitkisel ilaçlar (fitofarmasötikler) kontrollü bir aktif madde içeriğine sahiptir ve resmi olarak ilaç olarak onaylanmıştır. Damlalar, kapsüller, kaplı tabletler veya tabletler şeklinde mevcutturlar. Birçok fitopreparasyon ayrıca birkaç şifalı bitkiyi birleştirir.

Çay gibi şifalı bitkiler

Uyku bozuklukları, sinirlilik ve huzursuzluk için de şifalı bitki çaylarını deneyebilirsiniz:

  • Çarkıfelek: Hafif düzeydeki sinirsel huzursuzluklara, uykuya dalma güçlüğüne ve sinirsel kalp şikayetlerine yardımcı olabilir. Çarkıfelek otu genellikle lavanta ve kediotu gibi diğer sakinleştirici ve rahatlatıcı şifalı bitkilerle birlikte çay karışımlarında bulunur.
  • Valerian: Sakinleştirici etkisi vardır ancak kimyasal uyku hapları gibi anestezik (narkotik) değildir. Kediotu kökünden yapılan çay, sinirlilik, iç huzursuzluk veya çok fazla kahveden kaynaklanan uyku bozukluklarına yardımcı olabilir. Kronik uyku bozuklukları için gün içerisinde birkaç bardak içmelisiniz.
  • Şerbetçiotu: Depolama sırasında şerbetçiotu kozalaklarında güçlü bir sakinleştirici madde oluştuğu için kediotu sakinleştirici etkisini artırabilirler. Şerbetçiotu sıklıkla çay karışımlarında kullanılır (örneğin şerbetçiotu-kediotu çayı gibi).
  • Melisa: Melisa, manastır tıbbından iyi bilinen şifalı bir bitkidir. Melisa yaprakları (ve pahalı melisa yağı) diğer şeylerin yanı sıra sakinleştirici bir etkiye sahiptir. Uyumakta güçlük çekiyorsanız gün boyunca birkaç bardak melisa yaprağı çayı içmelisiniz.
  • Lavanta: Mor çiçekleri ile sakinleştirici ve uykuyu teşvik edici etkileri nedeniyle uzun zamandır değer görmektedir. Uyumakta zorluk çekiyorsanız yatmadan önce iki bardak lavanta çayı için.

St. John's wort, doğum kontrol hapının ve diğer hormonal kontraseptiflerin yanı sıra diğer birçok ilacın (örneğin astım ve kardiyak aritmi ilaçları, kumarin tipi kan sulandırıcılar) etkinliğini azaltabilir. Bu nedenle kullanmadan önce mutlaka doktorunuza danışmalısınız.

Rahatlatıcı ve uyku getirici banyolar

Şifalı bitkilerle yapılan banyolar da uyku bozukluklarına yardımcı olabilir. Eczaneden veya eczaneden hazır bir sakinleştirici banyo satın alabilir veya banyo karışımını kendiniz hazırlayabilirsiniz, örneğin lavanta yağı bazlı lavanta banyosu.

Yumurta sarısı, süt veya krema gibi bir emülgatöre ihtiyacınız olacak. Suda çözünmeyen yağın banyo suyunda iyi dağılmasını ve banyonun yüzeyinde yüzmemesini veya banyo kenarına yapışmamasını sağlar. Lavanta banyosu nasıl hazırlanır:

  • Tam bir banyo için iki yumurta sarısını, bir bardak kremayı (veya sütü), iki yemek kaşığı balı, üç ila dört yemek kaşığı tuzu ve bir çay kaşığı lavanta yağını karıştırın.
  • Karışımı 37 ila 38°C sıcaklıktaki banyo suyuna ekleyin.
  • En az 20 dakika bekletin.

Lavanta yağı yerine lavanta çiçeği de kullanabilirsiniz: 100 gr lavanta çiçeğinin üzerine iki litre sıcak su dökün, 5 dakika demlenmeye bırakın ve banyo suyuna ekleyin. Banyo en az 20 dakika sürmelidir.

Lavanta yağıyla ovmak

Örneğin, birinden ellerinde birkaç damla yağı ısıtmasını ve ardından birkaç dakika boyunca sırtınıza sürmesini isteyebilirsiniz (yalnızca hafif bir baskı uygulayarak ve omurgadan kaçınarak).

Lavanta yağını ayaklarınıza kendiniz de sürebilirsiniz. Ayak bileğinden ayak parmaklarına kadar çalışın.

Sürtünme (sırt, ayak) için yatağa uzanmak en iyisidir, böylece hemen ardından dinlenebilirsiniz.

Papatya kompresi

Papatya kompresi aynı zamanda uykuyu teşvik eden bir ısı uygulamasıdır:

  • Bir veya iki yemek kaşığı papatya çiçeğinin üzerine yarım litre kaynar su dökün.
  • Örtün ve beş dakika demlenmeye bırakın, ardından çiçekleri süzün.
  • Demlemeye bir kompres koyun ve birkaç dakika demlenmeye bırakın.
  • Islatılmış iç bezi karnınıza yakın bir yere yerleştirin ve 20 ila 30 dakika etki etmesini bekleyin.

Uykusuzluğa karşı karın kompresi en iyi akşam yatmadan önce uygulanır.

Kompreslerin doğru kullanımı hakkında daha fazla bilgiyi Sarar (sıkıştırır) ve sıkıştırır makalesinden okuyabilirsiniz.

Reçetesiz uyku hapları

Reçetesiz uyku hapları eczanelerde, birçok eczanede ve sağlıklı gıda mağazalarında mevcuttur. Bunlar arasında örneğin

  • Difenhidramin veya doksilamin içeren uyku hapları
  • Düşük dozda uyku hormonu melatonin içeren uyku hapları (İsviçre için geçerli değildir)

İlaç dışı önlemlerin (iyi uyku hijyeni vb.) yeterince yardımcı olmadığı durumlarda reçetesiz satılan uyku hapları iyi bir seçenektir. Eczacınız veya doktorunuz size preparatları nasıl doğru kullanacağınızı ve ne kadar süreyle kullanabileceğinizi anlatacaktır.

Ayrıca başka ilaçlar da alıyorsanız, reçetesiz uyku haplarının kullanımını doktorunuzla veya eczacınızla görüşün. Size uygun preparatın seçimi konusunda tavsiyelerde bulunabilir ve ilaçlarınız arasındaki olası etkileşimleri değerlendirebilir.

Uyku bozuklukları: Ev ilaçları

Uykuya dalmakta veya uykuyu sürdürmekte sorun yaşıyorsanız uyku bozukluklarına yönelik evde uygulayabileceğiniz çeşitli tedaviler size yardımcı olabilir.

Uykusuzluk için soğuk

Soğuk duşlar: Akşam duşları uyku getirici bir etkiye sahip olabilir. Bunu yapmak için yaklaşık 18 santigrat derece soğuk su kullanın. Ayaktan başlayın ve ardından su jetini yavaşça bacağın dışından dizinize doğru hareket ettirin. Daha sonra jetin bacağın iç kısmından aşağı doğru hareket etmesine izin verin.

Daha sonra suyu bir havluyla yavaşça silin; kurulamayın! Soğuk bacak ıslatmalarını her akşam tekrarlamalısınız.

Soğuk, nemli buzağı kompresleri: Özellikle uzun süre, örneğin gece boyunca bırakılırsa, sakinleştirici ve rahatlatıcı bir etkiye sahiptirler. Ayrıca uykuya dalmanıza yardımcı olmak için de kullanılabilirler.

Sıcaklık uykuyu teşvik edebilir

Pek çok insan, uyumadan önce yatakta sıcaklığı da hoş buluyor. Uykusuzluğa karşı basit bir ev ilacı olarak yatağa sıcak su şişesi veya sıcak tahıllı bir yastık (örneğin kiraz çekirdeğinden yapılmış yastık) koyabilirsiniz. Bunun rahatlatıcı bir etkisi vardır ve kan dolaşımını artırır.

Uykuya dalmanıza yardımcı olması için ballı ılık süt

Ballı ılık süt uykuya dalmanıza yardımcı olabilir. Sadece boğazdaki tahriş olmuş mukoza zarlarını rahatlatmakla kalmaz (örneğin soğuk algınlığınız varsa) süt aynı zamanda triptofan amino asidini de içerir. Bu, beyindeki uyku hormonu melatonin salınımını uyarabilir.

Bunu yapmak için triptofanın bir taşıma aracına ihtiyacı vardır: taşıma proteini albümini. Ancak diğer amino asitler taşıma molekülüne çok daha iyi bağlanır. Balın devreye girdiği yer burasıdır: İçerdiği karbonhidratlar amino asitlerin beyne transferini engeller; ancak triptofan bir istisnadır.

Bu etkiden yararlanmak istiyorsanız bir bardak veya bardak sütü ısıtın ve içinde bir çay kaşığı bal eritin. Yatmadan önce ballı sütü küçük yudumlarla, tercihen ılık olarak için.

Bir yaşın altındaki bebekler bal içmemelidir. Onlar için tehlikeli olan bakteriyel toksinler içerebilir.

Çocuklarda uyku bozukluklarına karşı ipuçları

Dinlendirici bir uyku çocukların gelişimi için son derece önemlidir. Çocuklarda dinlendirici uykuyu desteklemek ve uyku bozukluklarını gidermek için bazı ipuçları:

  • Düzenli uyku ve uyanma saatleri: Bunlar özellikle çocuklar için önemlidir. Hafta sonları ve tatillerde bile bu saatlere kesinlikle uyduğunuzdan emin olun.
  • Küçük uyku ritüelleri: Her akşam banyo yapmak, sessiz bir oyun oynamak, akşam yatmadan önce bir hikaye anlatmak veya bir şarkı çocukların uykuya dalmasına yardımcı olabilir. Düzenliliği ve tutarlılığı sağlayın.
  • Karanlık yatak odası: Çocuğunuzun yatak odasındaki ışık kapatılmalı veya en azından kısılmalıdır. Çocuğun kendisini daha rahat hissetmesini sağlayacaksa küçük bir gece lambasına izin verilir.
  • Kendi yatağında uyuyakalmak: Çocuğun oturma odasındaki kanepede ya da kolunuzda uyumasına izin vermeyin, aksi takdirde yanlış uyku düzenine alışacaktır.
  • Emzik ya da biberon yok: Zor olsa bile bebeği emzik ya da biberonla uyutmaya çalışmayın.
  • Açıklık: Olağandışı aktiviteler, hastalıklar veya aile olayları çocuklarda geçici uyku bozukluklarına neden olabilir. Ayrıca, kendilerini rahatsız eden veya strese sokan şeyler hakkında onlarla konuşursanız, zaten konuşabilen daha küçük çocuklara da yardımcı olabilir - ancak yatmadan önce değil, gün içinde.
  • Küçük uyurgezerleri koruyun: Çocuklarda uyurgezerlik genellikle dört ila sekiz yaşları arasında meydana gelir ve genellikle kendi kendine düzelir. Ancak uyurgezerlik sırasında kazaları önlemek için güvenlik önlemlerinin alınması önemlidir (örneğin pencerelerde güvenlik çubukları, merdivenlerde bariyer, ebeveynleri uyandırmak için çocuğun odasının kapısına alarm zili).
  • Panik atak sırasında güvenlik: Gece panik atakları çoğunlukla dört ila on iki yaş arasındaki çocuklarda görülür. Çocuk aniden çığlıklar atarak uyanır ve sıklıkla terden sırılsıklam olur, kafası karışır, yönünü şaşırır ve herhangi bir "kötü rüyayı" hatırlayamaz. Ertesi sabah genellikle panik atağa dair hiçbir şey hatırlamazlar. Ebeveynler olarak, şaşıran çocuğu rahatlatmak ve ona her şeyin yolunda olduğuna dair güvence vermek dışında yapabileceğiniz çok az şey var. Çocuk büyüdükçe panik ataklar ve onunla birlikte uyku bozuklukları da genellikle azalır.

Uyku bozuklukları: Ne zaman doktora görünmeniz gerekir?

Bazen uyku bozuklukları, tetikleyici durum (iş yerindeki stresli bir dönem, taşınma, hastalık gibi) ortadan kalktığı anda kendiliğinden ortadan kalkar. Diğer durumlarda iyi uyku hijyeni (yukarıya bakın) uyku bozukluklarını ortadan kaldırabilir. Aşağıdaki durumlarda doktora gitmeniz tavsiye edilir:

  • Uyku bozukluklarının devam etmesi (en az bir ay boyunca haftada üç gece dinlendirici ve/veya sürekli uykunun olmaması),
  • Gece uykusunun bozulması sizde çok fazla strese neden oluyor ve
  • Gün içerisinde sıklıkla yorgun ve odaklanmamış olursunuz.

Stresli uyku bozuklukları yaşıyorsanız öncelikle aile doktorunuza gidin. Tıbbi geçmişinizi kaydetmek için yapılan ayrıntılı bir görüşmeye dayanarak, genellikle uyku bozukluğunun nedenini (örneğin, uygunsuz uyku koşulları, bir hastalık (depresyon, hipertiroidizm veya hipotiroidizm gibi) veya belirli bir ilacın alımını) zaten çıkarabilir. örneğin antihipertansifler).

Ağır horlama durumunda doktorunuz sizi bir uzmana, örneğin KBB uzmanına yönlendirebilir. Gerekirse uyku uzmanı (uyku laboratuvarı) da önerecektir.

Uyku bozuklukları: Doktor ne yapar?

Doktor öncelikle uyku probleminizi daha detaylı araştıracaktır. Sonuçlara göre uygun tedaviyi önerecektir.

Uyku bozukluklarının aydınlatılması

  • Uyku bozukluğunun türü (örn. uykuya dalmada ve/veya gece boyunca uyumada zorlukla birlikte uykusuzluk, aşırı uykuya eğilimle birlikte aşırı uyku veya gündüz uyku atakları)
  • Uyku bozukluğunun süresi, seyri ve ritmi (uyku-uyanıklık ritmi)
  • Uyku davranışı ve uykuyu etkileyen yaşam koşulları (örneğin: Yatakta ne kadar zaman harcıyorsunuz? Akşamları ne yapıyorsunuz? Belirli uyku alışkanlıklarınız var mı?)
  • Çevresel etkiler (örn. gürültü, yatak odasındaki sıcaklık)
  • Tedavi öncesi (örneğin uyku ilacı almak)
  • Uykuya dalma ve uykuda kalma dönemindeki belirtiler (dönüşümlü düşünceler, kara kara düşünme, gerginlik, nefes alma bozuklukları, huzursuz bacaklar, kabuslar vb.)
  • Gündüz ruh hali (örneğin performans, aktivite)

Bazı durumlarda doktorlar hastalarından bir uyku anketi doldurmalarını ve/veya bir süre uyku günlüğü tutmalarını da ister.

Soruşturmalar

Uyku bozukluklarının temeline inmek için doktor ayrıca aşağıdaki gibi çeşitli muayeneler de yapabilir:

  • Dikkatli fizik muayene
  • Laboratuvar testleri (örn. uyku bozukluğunun nedeni olarak tiroid fonksiyon bozukluğundan şüpheleniliyorsa kanda tiroid hormonlarının ölçümü)
  • Elektriksel kalp akımlarının ölçümü (elektrokardiyografi = EKG)
  • Elektriksel beyin dalgalarının ölçümü (elektroensefalografi = EEG)

Uyku laboratuvarında

Uyku laboratuvarındaki muayene gece yapılır; yani hasta geceyi, uyku doktorlarının uykusunu izleyebileceği laboratuvardaki ayrı bir yatak odasında geçirir: Hastanın fizyolojik sinyalleri kaydedilir; bu sinyaller, uykuyu niceliksel olarak değerlendirmek için kullanılabilir ( çeşitli hafif ve derin uyku evreleri), uyku bozukluğu ve uykuyla ilişkili hastalıklar. Polisomnografi (PSG) adı verilen bu yöntemin bir parçası olarak, aşağıdaki fizyolojik işlevler elektrotlar veya sensörler kullanılarak ölçülür ve kaydedilir:

  • beyin dalgaları (elektroensefalografi, EEG)
  • göz hareketleri (elektrookülografi, EOG)
  • kas aktivitesi (elektromiyografi, EMG)
  • kalp aktivitesi (elektrokardiyografi, EKG)
  • Solunum akışı ve solunum çabası
  • oksijen doygunluğu
  • vücut pozisyonu

Bazen hastanın uykusu da videoya kaydedilir. Bu, uyku sırasındaki herhangi bir davranışsal anormalliğin daha sonra veriler değerlendirilirken dikkate alınmasına olanak tanır.

Reçeteli uyku haplarıyla tedavi

Gerekirse doktorunuz size reçeteli bir uyku ilacı yazacaktır. Prensip olarak, bu tür ilaçların yalnızca diğer tüm önlemlerin (örn. uyku hijyeni, uyku kısıtlaması, şifalı bitkiler) başarısız olması durumunda kullanılması tavsiye edilir.

Bu ilaçların çoğunun alışkanlık etkilerine ve hatta bağımlılığa yol açabileceğini unutmayın. Bunları durdurmak, uyku bozukluğunu geçici olarak yeniden şiddetlendirebilir (rebound uykusuzluk).

Bu uyku ilaçlarının çoğu kas gerginliğini ve kontrolünü azaltır, bu da geceleri düşme riskini artırır. Bu etki ve konsantre olma yeteneğinin azalması gün boyu sürebilir ve performansınızı sınırlayabilir.

Bu nedenle, bu tür uyku ilaçlarını, gece uyandığınızda veya birkaç saattir uyanık olduğunuzda değil, her zaman akşam yatmadan önce almalısınız (paket broşürünü okuyun!).

Uyku bozukluklarında uyku haplarının doğru kullanımı konusunda doktorunuzdan veya eczacınızdan kapsamlı tavsiyeler alın!