Döndürücü manşet | Omuz ağrısı - doğru fizyoterapi

Döndürücü manşet

The rotator manşet etrafında uzanan dört kastan oluşur. omuz eklemi ve sabitleyin ve ortalayın. Bu kaslardan biri veya daha fazlası hasar görürse, bu, omuz eklemi ve omuz ağrı. Bir lezyon, bir kazadan kaynaklanabileceği gibi, yavaş ilerleyen aşınma belirtilerinden de kaynaklanabilir.

Bir kasta yırtık rotator manşet cerrahi olarak tedavi edilebildiği gibi fizik tedavi ile de tedavi edilebilir. Bu seçenek özellikle aşınma ve yıpranmadan kaynaklanan hasarlarda tercih edilir. Fizyoterapide temel amaç, stabilite eksikliğini düzeltmek için eklemin kas desteğini ve rehberliğini iyileştirmektir.

Prensip olarak, açıklanan tüm alıştırmalar sıkışma sendromu ve akromiyoklaviküler eklem eklem burada yapılabilir. Başlangıç ​​pozisyonu: kolun ön kısmı destek, ayaklar ve önkollar yere değiyor, kalçalar havada ve vücudun en yüksek noktasında. ağırlık merkezi tekrar geriye kaydırılır, kalçalar yukarı hareket eder ve üst vücut tekrar geriye doğru hareket eder bu egzersiz yaklaşık olarak sabit rotasyonda yapılır. 15 tekrar

  • Başlangıç ​​pozisyonu: önkol desteği, ayaklar ve ön kollar yere değiyor, kalçalar havada ve vücudun en yüksek noktasında.
  • Yürütme: vücudun ağırlık merkezi şimdi öne kaydırılır, kalçalar indirilir ve üst gövde ön kollara doğru ilerler
  • Daha sonra vücudun ağırlık merkezi tekrar arkaya kaydırılır, kalçalar yukarı doğru hareket eder ve üst vücut tekrar geriye doğru hareket eder.
  • Bu egzersiz sürekli değişim halinde, yaklaşık 15 tekrar yapılır.

taze lezyonlarda uygulamayın, sadece 4-6 hafta sonra yavaş artışla! Başlangıç ​​pozisyonu: Ayakta durun, dirsekler 90 derece açılı, üst kollar vücutta kalır, bir havlu (veya benzeri) iki elinizle gergin bir şekilde tutulur. kolun ön kısmı Dışa doğru, üst kollar vücutta kalır, egzersizi yaklaşık 10 saniye tutun, ardından bir ara verin ve bunu 3 kez tekrarlayın. theraband, egzersizi onunla da yapabilirsiniz. Böylece ön kollar gerçekten yatay bir ön cam sileceği gibi dışarı doğru hareket eder.

  • Taze lezyonlarda uygulamayın, sadece 4-6 hafta sonra yavaş artışla!
  • Başlama pozisyonu: Ayakta, dirsekler 90 derece açılı, üst kollar vücutta kalır.
  • Her iki el arasında gergin bir havlu (veya benzeri) tutulur
  • Yürütme: üst kollarınızı vücudunuza yakın tutarken, önkolunuzu dışa doğru hareket ettirmek istiyormuş gibi iki elinizle aynı anda çekin.
  • Egzersizi yaklaşık 10 saniye tutun, ardından ara verin ve bunu 3 kez tekrarlayın.
  • Alternatif: theraband, egzersizi onunla da yapabilirsiniz. Ön kollar gerçekten yatay bir ön cam sileceği gibi dışarı doğru hareket ediyor