Soğuk Algınlığının Önlenmesi

Soğuk algınlığının önlenmesi: hijyen

Soğuk algınlığından korunmanın en önemli önlemi hijyendir. Soğuk virüsler ciltte veya nesnelerin yüzeyinde uzun süre hayatta kalabilir. Bu nedenle aşağıdaki öneriler:

  • Soğuk algınlığı olan biriyle temas ettiyseniz veya potansiyel olarak kontamine olmuş yüzeylere (örn. kapı kolları, otobüs veya tren durakları, merdiven korkulukları) dokunduysanız, yüzünüze dokunmaktan kaçının ve mümkün olan en kısa sürede ellerinizi yıkayın.
  • Soğuk algınlığı olan bir kişiyle aynı yemekleri içmeyin veya yemeyin.

Kendiniz üşüttüyseniz, en azından etrafınızdakileri koruyabilirsiniz: Üşüttüyseniz, her burnunuzu temizledikten sonra ellerinizi yıkayın. Kullanılmış mendilleri ortalıkta bırakmayın; bunları hemen çöp kutusuna atın. Gerekirse ağız-burun koruyucusu takın.

Soğuk algınlığını önleyin: diyet

Soğuk algınlığını önlemek istiyorsanız beslenme de rol oynar. Genel olarak mümkün olduğunca çeşitli ve dengeli beslenmelisiniz. Taze meyve ve sebzeler, tam tahıllar ve süt ürünleri birçok vitamin ve mineral içerir. Vücudun güçlü bir bağışıklık sistemi oluşturmasına yardımcı olurlar. Et ve hayvansal yağlar ise ölçülü olarak tüketilmelidir. Bu aynı zamanda alkol için de geçerlidir.

C vitamini takviyeleri yardımcı olur mu?

Soğuk algınlığının önlenmesi: Dinlenme

Yeterli dinlenme ve iyileşme aynı zamanda soğuk algınlığının önlenmesine de yardımcı olabilir. Yeterince uyuduğunuzdan emin olun. Çok az, huzursuz veya düzensiz uyku vücut üzerinde bir yüktür. Virüslerle daha az mücadele edilebiliyor ve hastalık genellikle daha şiddetli oluyor. Ancak sadece soğuk algınlığına karşı değil, birçok başka hastalığa karşı da uyku önleme açısından önemli bir faktördür.

Ayrıca stres faktörlerini azaltmaya çalışın. Bunlar arasında örneğin iş baskısı, meslektaşlarla yaşanan sorunlar ve ilişki sorunları yer alır. Ancak bir düğün ya da hoş bir iş değişikliği gibi olumlu yaşam olayları da stres anlamına gelir.

Soğuğu önleyin: soğuk ve nemli

Bu nedenle soğuk algınlığını önlemek için kışın giysilerinizin yeterince sıcak olduğundan daima emin olmalısınız. Çok düşük sıcaklıklarda ağzın önündeki atkı solunum yollarını korur.

Soğuk algınlığının önlenmesi: Diğer ipuçları

Örneğin doktorlar, özellikle kışın evinizi düzenli olarak havalandırmanızı tavsiye ediyor. Hava değişimi, havada biriken soğuk virüslerin dışarı atılmasına yardımcı olur. Ayrıca günde en az bir kez temiz havada hareket etmelisiniz. Bunun için yaklaşık yarım saatlik bir yürüyüş yeterlidir.

Kışın eldiven giymek de mantıklıdır. Bu sadece parmaklarınızı sıcak tutmakla kalmaz, aynı zamanda kapı kollarından veya tutunma çubuklarından gelen patojenlerin doğrudan ellerinize ve oradan da mukoza zarlarınıza (örneğin ağzınıza dokunduğunuzda) bulaşmasını da önler. Ancak bu yalnızca yüzünüze eldivenli parmaklarınızla dokunmadığınız takdirde geçerlidir!