Doğum sonrası egzersizler sizi doğumdan sonra nasıl yeniden formda tutar?
Doğum sonrası egzersizler öncelikle pelvik tabanı güçlendirir. Bu, "bebek sonrası vücudunuzu" mümkün olduğu kadar çabuk eski şekline döndürmekle ilgili değil. Hedefli doğum sonrası egzersizler, diğer şeylerin yanı sıra pelvik tabanı güçlendirir. Çeşitli şikayetlere karşı koyar.
- (Stres) idrar kaçırma (yeni annelerin yüzde 20 ila 30'unu etkiler!)
- Rektus diastazı (düz karın kasları arasındaki boşluk),
- rahim veya mesane prolapsusu
- Sırt ve pelvik ağrı
Bu şikayetlerden herhangi birini yaşamayan annelerin bile doğum sonrası egzersizi kaçırmaması gerekir. İlerleyen yıllarda idrar kaçırma gibi şikayetlerin önüne geçer. Çalışmalar ayrıca genç annenin hem genel kondisyonunun hem de refahının faydalı olduğunu göstermiştir. Dahası, doğum sonrası egzersizler de seks sırasındaki hisleri yoğunlaştırabilir.
Doğum sonrası jimnastik – en iyi egzersizler
Yeni annelerin genellikle ayıracak zamanları çok az olsa da: Haftada üç kez mutlaka 15 dakikanızı doğum sonrası jimnastiğe ayırmalısınız. Hatta bebeğiniz bazı egzersizlere "katılabilir".
Hangi egzersizlerin özellikle uygun olduğunu ve bunların tam olarak nasıl yapılacağını Doğum Sonrası Egzersizler makalesinde öğrenebilirsiniz.
Doğum sonrası egzersizler – doğru zaman
Her şey yolundaysa önerilen kural, vajinal doğumdan sonraki altıncı haftada doğum sonrası egzersiz kursuna katılmaktır. Ancak doğum sonrası egzersizlere başlamak için hiçbir zaman geç değildir. Jinekoloğunuza fikrini sorun ve onun onayı olmadan başlamayın.
Sezaryen sonrası doğum sonrası egzersizler
Sezaryen sonrası iyileşmek için kendinize biraz daha zaman vermelisiniz. Uzmanlar, sezaryen sonrası toparlanma egzersizlerine doğumdan sekiz ila on hafta sonrasına kadar başlanmamasını öneriyor. Ancak sezaryen sonrası bile doğum sonrası egzersizleri tamamen bırakmamalısınız. Egzersizler hamilelikte aşırı gerginleşen pelvik taban ve karın kaslarının güçlendirilmesi açısından son derece önemlidir. Bu egzersizler olmadan daha sonra idrar kaçırma riskiyle karşı karşıya kalabilirsiniz.
Doğum sonrası jimnastik - nelere dikkat etmelisiniz
Kurs seçerken deneyimli bir fizyoterapist veya ebe tarafından yürütülmesine dikkat edin. Yeni annelerin hangi egzersizleri ne zaman yapmasına izin verildiğini bilirler ve bireysel ihtiyaçlarınızı/sorunlarınızı çözebilirler.
Doğum sonrası jimnastik – sınıfta mı yoksa evde mi?
Evde bir kurs ve doğum sonrası egzersizlerin birleşimi, hamilelik sonrası doğum sonrası eğitim için idealdir. Haftada bir derse ek olarak, doğum sonrası egzersizlere her gün yaklaşık 15 dakika, ancak haftada en az üç kez ayırmalısınız.
Karın, pelvik taban, sırt vb. bölgelerin başlangıçta deneyimli bir ebe veya fizyoterapistin rehberliğinde güçlendirilmesi en iyisidir. Hangi egzersizlerin mümkün olduğunu bilirler ve yanlış ya da aşırı zorlanmayı önlemek için bunları düzeltebilirler.
Kural olarak, sağlık sigortası şirketleri doğum sonrası jimnastiğin on saate kadar (genellikle her biri 45 dakika) masraflarını karşılar. Kursun aynı zamanda yeni anne olanların birbirleriyle fikir alışverişinde bulunabilmesi avantajı da var.