Ayak Banyoları: Talimatlar, İpuçları, Riskler

Ayak banyoları nedir?

Ayak banyoları hidroterapi (su terapisi) uygulamalarına aittir. Faydalı etkileri yüzyıllardır bilinmektedir. Sebastian Kneipp, su uygulamalarını Kneipp terapisine entegre etti.

Ayak Banyoları: Etki

Ayak banyosunun nasıl ve neye karşı çalıştığı esas olarak hangi katkı maddelerini kullandığınıza ve sıcak veya soğuk su kullanmanıza bağlıdır. Etki açısından ayrıca önemli olan, kişinin ayakları sabit bir sıcaklıkta mı yıkadığı yoksa onları yükselen bir ayak banyosuna mı yoksa dönüşümlü bir ayak banyosuna mı maruz bıraktığıdır.

Katkı maddeli ayak banyoları

Ayak banyosu suyuna bazı aktif maddeler eklenirse, bunlar cildin gözeneklerinden vücuda girer ve burada spesifik etkilerini geliştirir.

  • Biberiye: Ayak banyosundaki bir katkı maddesi olarak, uyarıcı, kan dolaşımını teşvik edici bir etki yaratır. Özellikle sabahları uyandıktan sonra biberiyeli ayak banyosu kan dolaşımını hızlandırmanın ve son yorgunlukları uzaklaştırmanın iyi bir yoludur.
  • Papatya: Papatyalı bir ayak banyosu antibakteriyel, antiinflamatuar ve antispazmodik etkiye sahip olabilir ve yara iyileşmesini hızlandırabilir.
  • Magnezyum: Normalde hayati mineral tercihen gıda (veya diyet takviyeleri) yoluyla emilir. Ancak bu şekilde sağlanan magnezyumu her organizma kullanamaz. Bu nedenle magnezyum ayak banyosu mide fonksiyon bozukluğu olan kişiler için özellikle uygundur. Mineral deri yoluyla vücuda yayılır ve burada hemen kullanılabilir.
  • Hardal unu: Hardal unu ayak banyosu, naturopatik stimülasyon terapilerinden biridir. Bunun nedeni, salınan ve deriden solunum yoluna ve başa nüfuz eden esansiyel hardal yağlarıdır. Hardal unu ayak banyosunun metabolizmayı ve dolaşımı artırıcı ve dolayısıyla antiinflamatuar etkiye sahip olduğu söyleniyor.
  • Tuz: Bazen ayak banyosu katkı maddesi olarak biraz tuz (deniz tuzu veya basit ev tuzu) yeterlidir. Bu daha sonra antiseptik ve antiinflamatuar etki sağlar. Ayrıca tuzlu ayak banyosu çok ucuzdur.
  • Lavanta yağı: Uzun yürüyüşler, dar ayakkabılar, kuru ısıtma havası – ayaklar çok fazla dayanmak zorundadır ve bakım açısından çoğu zaman üvey çocuktur. Lavanta yağı içeren sıcak bir ayak banyosu, gergin cildi rahatlatır, rahatlatır ve esnek kalmasını sağlar.

Sıcak ve soğuk ayak banyoları

Soğuk ayak banyoları tam tersi bir etkiye sahiptir: Dolaşımı uyarır, damarları daraltır ve böylece kan basıncını artırabilir.

Yükselen ve değişen ayak banyoları

Yükselen ayak banyoları sıcak ayak banyosuna benzer bir etkiye sahiptir. Burada su sıcaklığı yavaş yavaş arttırılır.

Alternatif ayak banyolarında ayaklar dönüşümlü olarak ılık ve soğuk suya batırılır. Bu dolaşımı ve kan akışını uyarır.

Detoks ayak banyoları (detoks ayak banyosu, elektroliz ayak banyosu)

Ayak banyosu ne zaman yapılmalı?

Ayak banyolarının aşağıdaki şikayetler için etkili olduğu kanıtlanmıştır, örneğin:

  • Terli ayaklar için ayak banyosu: Terli ayaklar rahatsız edicidir. Ayak banyosu terlemeyi azaltabilir. Örneğin meşe kabuğu ve sarmaşık içeren sıcak bir ayak banyosu tavsiye edilir.
  • Soğuk algınlığında ayak banyosu: Soğuk algınlığı başlangıcına karşı yükselen ayak banyoları tavsiye edilir. Bu süreçte suya ladin iğnesi ekstresi ekleyebilirsiniz.
  • Nasırlara karşı ayak banyosu: Rahatlatıcı, dezenfekte edici ve iltihap önleyici papatya, sıcak bir papatya ayak banyosu şeklinde nasırlara karşı yardımcı olabilir.
  • Tırnak yatağı iltihabına karşı ayak banyosu: Tırnak yatağı iltihabı için, antibakteriyel ve antiinflamatuar etkiye sahip olduğundan tuz ayak banyosu iyi bir seçenektir.
  • Uyku bozuklukları için ayak banyosu: Akşamları sıcak bir ayak banyosu uyku sorunlarına yardımcı olabilir.
  • Halsiz bağırsaklar için ayak banyosu: Kabızlıktan şikayetçiyseniz hardal unlu ayak banyosunu deneyebilirsiniz. Naturopatiye göre bağırsaklarınızın kronik halsizliğinden şikayetçiyseniz sıcak ayak banyoları yardımcı olabilir.
  • İltihaplı sinüsler için ayak banyosu: Sinüzitiniz varsa sıcak hardal unu ayak banyosu size iyi gelebilir.
  • Karın rahatsızlığı için ayak banyosu: Adet krampları ve fallop tüpleri ve yumurtalıkların kronik iltihabı (adneksit) gibi durumlarda yükselen bir ayak banyosu önerilir. Erkekler için böyle bir ayak banyosu, prostatın kronik iltihabına (prostatit) yardımcı olabilir.
  • Sporcunun ayağına karşı ayak banyosu: Sporcunun ayağı genellikle yüzme havuzundan kalma sinir bozucu bir hatıradır. Eğer yakalandıysanız sirke veya elma sirkesi ayak banyosu iyileşmeyi destekleyebilir.

Ayakları üşüyenler de sıcak bir ayak banyosuyla kendilerine yardımcı olabilirler.

Ayak banyosu nasıl yapılır?

Katkılı mı katkısız mı? Sıcak mı soğuk mu? Belirtilere bağlı olarak kendinize uygun bir ayak banyosu yapabilirsiniz.

Sıcak ve soğuk ayak banyoları

Sıcak bir ayak banyosu için su sıcaklığının 36 ila 40 santigrat derece arasında olması gerekir. Banyo süresi yaklaşık on dakikadır. İlaveye bağlı olarak sıcak ayak banyolarını günde bir ila üç kez kullanabilirsiniz.

Yükselen ayak banyoları

Yükselen ayak banyosu için, bir kaseyi veya ayak banyosunu ılık suyla (yaklaşık 35 santigrat derece) doldurun. Ayaklarınızı içine yerleştirin ve yaklaşık 20 dakika içinde sıcaklığı yaklaşık 40 ila 45 santigrat dereceye çıkaracak kadar sıcak su dökün. Ayaklarınızı yaklaşık beş dakika kadar sıcak suda tutun.

Alternatif ayak banyoları

Su içme

Suya basmak, soğuk ayak banyosunun bir çeşididir. Yaklaşık 8 ila 18 santigrat derece soğuk suya ve yeterli alana ihtiyacınız var. Bu nedenle en iyi yer büyük bir kova, küvet veya kaymaz tabanlı bir küvettir. Su diz kapağının hemen altına ulaşmalıdır. Ayak tabanı sudan çıkacak şekilde her bacağınızı dönüşümlü olarak kaldırın (leylek yürüyüşü).

Katkı maddeli ayak banyoları

  • Biberiye ayak banyosu: İki yemek kaşığı kurutulmuş biberiyeyi bir litre suda kaynatın ve karışımın on dakika demlenmesini sağlayın. Daha sonra bir süzgeçten geçirin ve biberiye kaynağını ılık suyla dolu bir kaseye veya ayak banyosu küvetine dökün. Ayaklarınızı yaklaşık 15 dakika boyunca bu suda yıkayın.
  • Meşe kabuğu/sarmaşık ayak banyosu: Eşit miktarda meşe kabuğu ve sarmaşığı karıştırın ve bir litre kaynar suya bir avuç dökün. Yaklaşık 15 dakika demlenmeye bırakın, sonra süzün. Kaynatmayı bir kase ılık suya (yaklaşık 36 ila 40 santigrat derece) dökün ve ayakları yaklaşık on dakika boyunca bu suda yıkayın. Ayak banyosunu birkaç hafta boyunca günde bir kez tekrarlayın. Meşe kabuğu yerine adaçayı yaprakları da kullanabilirsiniz.
  • Sodyum bikarbonat ayak banyosu: Eczaneden alacağınız yaklaşık üç çay kaşığı sodyum bikarbonatı, 37 derecelik suyla dolu geniş bir kapta eritin. Soda suyunun pH'ını bir test şeridi kullanarak (daha fazla su veya soda ekleyerek) 8.0 ila maksimum 8.5'e ayarlayın. Ayakları en az yarım saat, en fazla bir saat bu suda yıkayın.
  • Sirke veya elma sirkesi ayak banyosu: Bir kase ılık suya bir bardak elma sirkesi/sirke ve yarım bardak tuz ekleyin. Ayaklarınızı günde iki kez on dakika süreyle bu suda yıkayın.
  • Tuzlu ayak banyosu: Yarım bardak (deniz) tuzunu 37 derecelik ılık suyla dolu geniş bir kapta eritin. Ayaklarınızı yaklaşık on dakika boyunca bu suda yıkayın.

Detoks ayak banyoları

Bazı fizyoterapistler ve alternatif uygulayıcılar detoks ayak banyoları sunmaktadır. Ancak kendiniz de bir tane satın alabilirsiniz. Ayak banyosu için ılık suya ve tuza ihtiyacınız var. Banyoyu hazırlarken ve kullanırken ilgili üreticinin talimatlarını izleyin. Banyo süresi genellikle yaklaşık 30 dakikadır.

Ayak banyosundan sonra

Besleyici bir ayak banyosunun (örneğin lavanta ile) ardından, ayak parmak araları da dahil olmak üzere ayaklarınızı iyice kurutmalısınız. Daha sonra ayakları nemlendirici bir ayak losyonu ile ovalayabilir ve sıcak çoraplar giyebilirsiniz.

Ayak banyolarının riskleri nelerdir?

Ayak banyoları yalnızca açık yaralarda dikkatli kullanılmalıdır. Özellikle tuz veya hardal unu gibi tahriş edici katkı maddeleri içeren banyolar bu durumda daha az uygundur.

Bazı ayak banyoları için kontrendikasyonlar

Aşağıdaki durumlarda sıcak ayak banyolarını kullanmamalısınız:

  • varisli damarlar (varisli damarlar)
  • flebit
  • @ periferik arteriyel tıkayıcı hastalık (pAVK, sigara içenlerin bacağı veya kaval kemiği hastalığı)
  • periferik sinir hastalıkları (polinöropatiler)
  • artan tromboz riski

Aşağıdaki durumlarda yükselen ayak banyolarından kaçınmalısınız:

  • kronik venöz yetmezlik (kronik venöz yetmezlik)
  • artan tromboz riski
  • varisli damarlar (varisli damarlar)
  • diyabetik ayak sendromu
  • Yüksek tansiyon (hipertansiyon)

Alternatif ayak banyoları aşağıdaki durumlarda kontrendikedir:

  • periferik arteriyel tıkayıcı hastalık (pAVK, sigara içenlerin bacağı veya vitrin hastalığı)
  • belirgin varisli damarlar (varisli damarlar)
  • artan tromboz riski
  • Damarların spazmına eğilim (vazospazm)
  • yüksek tansiyon (hipertansiyon)

Elektroliz ayak banyoları aşağıdaki durumlarda kullanılmamalıdır, örneğin:

  • kalp pili gibi elektronik implantlarla
  • organ nakli sonrası
  • hamilelik sırasında
  • epilepsi durumunda

Ayak banyosu yaparken nelere dikkat etmeliyim?

Önerilen su sıcaklıklarına uymanız önemlidir: Sıcak ayak banyoları için yaklaşık 37 derece, soğuk ayak banyoları için 8 ila 18 derece ve yükselen ayak banyoları için maksimum 45 derece son sıcaklık – doktorunuz farklı bir sıcaklık önermediği sürece.

Hardal unu ayak banyosunu günde yalnızca bir kez, tercihen sabahları yapmalısınız. Eğer bunu bir tedavi olarak (örneğin migren için) yapmak istiyorsanız, ayak banyosunun birkaç hafta boyunca haftada iki ila üç kez yapılması önerilir.

Hardal unu ayak banyosu sırasında ciltte oluşan yanma hissi çok güçlü hale gelirse kullanmayı bırakın. Aynı durum cildin çok kızarması veya ağrıması durumunda da geçerlidir.