Fibromiyalji Diyeti: Yararlı İpuçları

Fibromiyalji: Diyetin etkisi

Fibromiyaljisi olan birçok kişi uygun bir diyetle semptomlarını iyileştirmeyi umar. Ancak spesifik ve bilimsel olarak kanıtlanmış bir fibromiyalji diyeti henüz mevcut değildir.

Ancak fibromiyalji hastalarının oksidatif stresi arttırdığı varsayılmaktadır. Bu, serbest radikaller olarak bilinen daha agresif bileşiklerin vücutta dolaştığı anlamına gelir. Normal metabolik süreçler sırasında, örneğin UV radyasyonu ve sigara yoluyla üretilirler. Tehlikelidirler çünkü hücrelere ve genetik materyal DNA'sına zarar verebilirler.

Bu nedenle birçok fibromiyalji hastası, serbest radikalleri etkisiz hale getirebilecek antioksidan bileşenler açısından zengin bir diyete güvenmektedir. Bu tür antioksidanlar (C vitamini gibi) esas olarak meyve ve sebzelerde bulunur.

Fibromiyalji diyeti: bol miktarda meyve ve sebze

Aslında ağırlıklı olarak bitki bazlı beslenmenin hastalığın seyri üzerinde olumlu bir etkisi olabileceğine dair kanıtlar var. Vegan beslenme özellikle faydalı olabilir: Bazı çalışmalarda, vegan diyeti uygulayan fibromiyalji hastalarının kanlarında daha yüksek düzeyde antioksidan madde olduğu ve semptomlarının düzeldiği görüldü. Ancak henüz vegan fibromiyalji diyetini çekincesiz önermek için yeterli veri mevcut değil.

Bunun yerine uzmanlar şu anda Alman Beslenme Derneği'nin (DGE) tavsiyelerine dayanarak hafif, ağırlıklı olarak bitki bazlı karma bir diyet önermektedir. Bu nedenle bir fibromiyalji hastası olarak aşağıdaki ipuçlarını dikkate almalısınız:

  • Günde en az beş kez bir porsiyon meyve veya sebze yiyin.
  • Yağ ve şekeri sadece ölçülü tüketin.
  • Sadece ölçülü olarak et yiyin. Diğer şeylerin yanı sıra, inflamatuar süreçleri destekleyen bir omega-6 yağ asidi olan çok sayıda araşidonik asit içerir.
  • Bunun yerine protein ihtiyacınızı süt ürünleriyle veya daha da iyisi baklagiller (mercimek, fasulye, soya vb.) gibi bitki bazlı protein kaynaklarıyla karşılamaya çalışın.

Ayrıca alkol, çikolata ve kahveyi de en fazla ölçülü olarak tüketmelisiniz; bu uyarıcılar kas huzursuzluğunu ve tendon tahrişini artırabilir. Yeşil çay ise güçlü bir antioksidan etkiye sahip olduğu için tavsiye ediliyor.

Fazla kiloyu azaltın

Fibromiyaljisi olan kişiler toplumun geri kalanına göre daha fazla kiloludur. Obezite ve fibromiyalji arasındaki kesin bağlantı hala belirsizdir. Ancak kilo vermek kesinlikle semptomları iyileştirebilir. Bu amaçla, fibromiyaljisi olan aşırı kilolu kişiler, kalorisi azaltılmış bir beslenme düzenine sahip olduklarından ve yeterince egzersiz yaptıklarından emin olmalıdırlar. Sizi tedavi eden doktor size bu konuda uygun ipuçları verebilir.

İrritabl bağırsak sendromu için fibromiyalji diyeti

Besin takviyeleri

Fibromiyalji beslenmesine yönelik tıbbi kılavuzlarda gıda takviyesi henüz önerilmemektedir. Olumlu etkiyi öne süren çalışmalar olmasına rağmen veriler henüz yeterli değildir. Kural olarak, ihtiyacınız olan tüm besinleri yiyeceklerden almak daha iyidir; dengeli, çeşitli ve sağlıklı bir beslenmeyle bu genellikle bir sorun değildir.

Sadece belirli durumlarda diyet alımı yeterli olmayabilir, örneğin fibromiyalji hastalarının irritabl bağırsak semptomları nedeniyle birçok gıdadan uzak durması gibi. Çene bölgesindeki ağrı nedeniyle genellikle çok az beslenen (özellikle katı gıdalar) hastalarda besin eksikliği de yaşanabilir. Daha sonra diyet takviyeleri almak gerekli olabilir.

Gıda takviyeleri her zaman eleştirel bir gözle incelenmeli ve yalnızca doktora danışılarak alınmalıdır.

Triptofan

Triptofanın (5-HTP) fibromiyalji için yararlı olduğu düşünülmektedir. Bu, vücudun nörotransmiter serotonin için başlangıç ​​maddesi olarak ihtiyaç duyduğu bir protein yapı taşıdır (amino asit). Mutluluk hormonu olarak adlandırılan hormon, fibromiyalji hastalarında bozulan diğer şeylerin yanı sıra ağrının algılanmasında ve değerlendirilmesinde rol oynar.

Magnezyum

Kas fonksiyonunu iyileştirmek için fibromiyalji hastaları diyetlerinin yeterli magnezyum içerdiğinden emin olmalıdır. Bu muhtemelen kas ağrısını hafifletebilir. Örneğin kepekli ürünler ve baklagillerin yanı sıra fındık ve ayçiçeği tohumları da magnezyum açısından zengindir. Gerekirse sizi tedavi eden doktor magnezyum takviyesi de önerebilir.

L-karnitin

Mikro besin L-karnitinin de fibromiyalji üzerinde olumlu etkisi olduğu söyleniyor. Madde besinler yoluyla yeterli miktarda emilemediği için fibromiyalji hastaları kas ağrısını hafifletmek için L-karnitin içeren uygun besin takviyelerini deneyebilirler.

Vitaminler ve demir

Ek olarak, B vitamini, D vitamini ve demir gibi diğer besin maddelerinin alımı, eğer etkilenen kişilerin kanında bunlardan çok az varsa, fibromiyalji semptomlarını hafifletmeye yardımcı olabilir. Aile hekimi tarafından yapılan kan analizi, mikro besinlerin temini hakkında bilgi sağlar. Bir eksiklik tespit edilirse, doktor uygun bir preparat ve doğru dozajı reçete edebilir.

Doktora danışmanız tavsiye edilir