Özet | Kreatin alımı

Özet

Kreatin En popüler biridir takviyeleri sporcular arasında performansı ve kas yapısını geliştirmek için. Bu amaçla sporcular 3-5 gram almalıdır. kreatin günlük - sunum şekli ve alım zamanı önemsizdir. Yan etkiler genellikle yalnızca aşırı dozda veya önceki hastalıklarda ortaya çıkar ve yönetilebilir. Yine de, kreatin Kreatin depolarını boşaltmak ve böbrekleri rahatlatmak için mümkün olan en düşük dozda alınmalı ve düzenli aralar alınmalıdır.